El científico especializado en el sueño, Matt Walker, nos explica cómo ajustar factores como la temperatura de tu habitación y la iluminación puede mejorar la calidad del sueño durante la noche, contribuyendo así a regular las hormonas, prevenir enfermedades y aumentar nuestra productividad durante el día.
Conocer
Matt Walker, en su libro Por qué dormimos, nos explica la importancia del sueño. El sueño es absolutamente esencial para todos los animales, incluidos los humanos. Un sueño insuficiente reduce nuestras capacidades de aprendizaje, memoria y cognitivas, provoca daños cerebrales y aumenta el riesgo de numerosas enfermedades, desde el cáncer a la diabetes, las cardiopatías coronarias e incluso la muerte. Por otro lado, el sueño potencia nuestra salud mental, emocional y física y nuestras capacidades de un modo que ningún fármaco o intervención médica puede proporcionar.
En general, un ser humano adulto necesita 8 horas de sueño, y un patrón de sueño ideal es un tramo de 7-8 horas por la noche con una breve siesta a media tarde (para hacer frente a la caída natural del estado de alerta). Sin embargo, en la mayoría de las sociedades modernas, la gente sólo duerme un tramo de menos de 7 horas cada noche. En resumen, no dormimos lo suficiente ni de la forma prevista por la naturaleza.
7 a 8 horas de sueño + siesta
Hacer
Estos consejos son válidos para aquellas personas que no padecen trastorno de sueño pero quieren optimizar los beneficios de mejorar la calidad del sueño:
1
Rutina
Acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días de la semana. Usar una alarma para la hora de ir a dormir.
2
Temperatura
Acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días de la semana. Usar una alarma para la hora de ir a dormir.
3
Oscuridad
Acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días de la semana. Usar una alarma para la hora de ir a dormir.
4
No quedarse
en la cama
Acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días de la semana. Usar una alarma para la hora de ir a dormir.
5
Controlar el alcohol y la cafeína
Acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días de la semana. Usar una alarma para la hora de ir a dormir.
6
Relax
Acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días de la semana. Usar una alarma para la hora de ir a dormir.
Conocer
Plan de Alimentación Básica Funcional, propone una serie de características clave que fomentan una dieta equilibrada y nutritiva.
Hacer
Para poder implementar con éxito el plan de alimentario básico es fundamental tener una guía para realizar las compras o elegir que alimentos consumir cuando comemos en un restaurante.
Hay que tener en cuenta que muchos de estos alimentos no se consiguen en supermercados tradicionales, si no en dietéticas o tiendas de alimentos naturales.
Aquí te facilitamos la guía de alimentos que constituyen la base de la alimentación funcional.
Potenciar
Seguir un plan de alimentación funcional se facilita mucho con la ayuda de un electrodoméstico como la Thermomix
Thermomix es un robot de cocina multifuncional que permite procecar y preparar alimentos siguiendo miles de recetas predeterminadas, lo que hace muy fácil incorporar nuevos alimentos, comidas caseras y preparadas a temperaturas ideales de cocción, teniendo control sobre el tipo de ingredientes y personalizando nuestra dieta.
